Свежие комментарии

Занимаемся фитнесом в офисе

фитнес в офисе,зарядка в офисе,упражнения в офисе«Физические нагрузки хороши, когда они разумные, а не безумные!»
П.Е. Лукомский

«Некогда!» — наш любимый ответ, когда нам задают вопрос «Вы занимаетесь фитнесом?».
Но при этом всё чаще жалуемся на ноющие боли в шее и спине, всё чаще слышим в суставах неприятный хруст, не покидает чувство тяжести в пояснице, отекают ноги…

А ведь можно не отрываясь от работы поддерживать себя в прекрасной форме. Вполне можно заниматься фитнесом в офисе во время перерыва.

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ

Одним из самых уязвимых мест у работников офисов является позвоночник. Попробуйте ему помочь и снять с него нагрузку. Позанимаемся фитнесом в офисе.

 

Растягиваемся.

Потянемся вверх, словно стараясь подрасти.
Далее кладём руки на плечи и поворачиваемся влево, потом вправо так, чтобы можно было увидеть соседа или стенку, которая находится позади.
Поднимаем плечи вверх, а затем опускаем их вниз как можно ниже.
Делаем плечами несколько вращательных движений назад и вперёд.

 

Пишем круги.

Сдвигаем грудную клетку вправо, а затем влево, линия плеч должна быть всегда параллельна полу, голову держим ровно, не наклоняем.
Выпячиваем грудную клетку вперед, затем назад, плечи не участвуют в движении и расслаблены.
Описываем грудной клеткой круги в горизонтальной плоскости вправо и влево.

 

Рисуем носом.

Это упражнение является отличным способом для того, чтобы избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника! Сядьте ровно и начните писать кончиком носа в воздухе какое-нибудь длинное слово, сначала слева направо, затем наоборот.

 

Разгружаем кисть.

Это упражнение полезно для всех пользователей компьютера. Несколько раз с силой сжимаем и разжимаем кулаки, делаем несколько вращательных движений кистями вправо и влево, а затем свободно встряхиваем руки.

 

НЕПОСЕДЫ

Наше тело совсем не приспособлено для сидения помногу часов подряд. Если ноги не получают необходимую нагрузку, то возникают различные проблемы – от варикоза и простатита, до целлюлита.

Приподнимаем правую ногу и выполняем покачивания вниз и вверх 20–30 раз. Затем повторяем это упражнение левой ногой.
Делаем несколько «шагов» на пятках, на цыпочках, на внешней и на внутренней стороне стопы.
Постучим пятками об пол.

Старайтесь больше двигаться во время рабочего дня. Можно папки с нужными бумагами положить подальше от себя так, чтобы приходилось за ними тянуться или вставать. Во время перерыва рассыпьте спички или скрепки на пол. Наклоняйтесь за каждой, поднимайте и кладите на стол, таким образом, делайте самое полезное упражнение — «наклон».

Забудьте про лифты – постарайтесь подниматься и спускаться по лестницам. Используйте лестницу в офисе как бесплатный тренажёр, который всегда находится у вас под ногой.

Попробуйте для начала позаниматься на рабочем месте хотя бы 2 недели, и вы наверняка заметите улучшение самочувствия, уменьшение неприятных ощущений, почувствуете, что прибавилось энергии! И не надо откладывать «до понедельника» – начните сейчас!

Физическая нагрузка может заменить многие лекарства, но, ни одно лекарство в мире не  заменит физические упражнения. 

 • Регулярная физическая нагрузка снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.

• Физические нагрузки помогают снизить общий холестерин крови и риск развития атеросклероза.

 • Благодаря физическим упражнениям может быть снижен риск развития сахарного диабета II типа, рака молочной железы  и толстого кишечника, остеопороза.

 • Улучшается психологическое состояние (настроение улучшается, стресс и усталость уходит).

 • Умеренные, но регулярные физические нагрузки продлевают жизнь!

Подсказки

Для того чтобы меньше уставала рука, пользуйтесь ковриком для мыши с ортопедической подушечкой, которая позволяет не держать руку на весу всё время. Его можно использовать и для оптической мыши.

Вы так увлекаетесь работой, что часто забываете делать перерыв на разминку? Поставьте напоминание в мобильном телефоне.

Будьте здоровы!

На страницах портала SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!

Один комментарий на “Занимаемся фитнесом в офисе”

Оставить комментарий

Подписка на новости

Получайте все новые статьи на свою почту:

Мы писали…
Яндекс.Метрика