Полезные упражнения Кегеля

упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

мышцы влагалищаИтак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его "Промежностномер"), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

 

Желаю Вам удачи и здоровья!

 


Комментарии (38) на “Полезные упражнения Кегеля”

  • Andie:

    Your answer was just what I nedeed. It?s made my day!

  • Евгения:

    очень хорошие упражнения,всем советую:))

  • Чем заняться в пробке:

    […] зарядку для тех, кто за рулем. И не забудьте сделать упражнения Кегеля, это для интимных мышц и настраивает на приятные […]

  • Лидия:

    Об этих упражнениях я наслышана. Говорят здорово помогают.

  • Йордис Дева Меча:

    я об этих упражнениях из ТБВ узнала

  • NENSI:

    А что нибудь еще по мимо упражнений нужно использовать?например, промывания какие нибудь ,мази и т.д.

  • Валерия:

    Добрый день всем. Решила оставить и свой отзыв. У меня была проблема — во время занятий спортом (прыжки со скакалкой) не могла удерживать мочу, что конечно очень мешало мне прыгать, причем началась эта проблема после родов. Вспомнила про эти упражненияи начала заниматься. Результат появился уже через 4 дня! Все снова в норме. Но упражнения не бросаю, буду укреплять мышщы и дальше!!!

    • Саида:

      Добрый день Валерия, у меня точно такая же ситуация со скакалкой, сегодня только заметила. Скажите пожалуйста каким именно вариантом упражнений вы воспользовались. Заранее большое спасибо. Если ответите очень сильно поможете.

  • настасья:

    а если с «мочей» все в порядке. у меня другая проблема не могу испытать оргазм с любимым. помогут ли мне эти упражнения?

    • Андрей:

      Настасья,конечно! мало того, натренировав с помощью этих упражнений мышцы вагины, вы сможете сжимать его член, и тем самым доставлять вам обоим дополнительное удовольствие. я уже не говорю про то, что вы сможете восстанавливать его эрекцию после эякуляции!

  • Мира:

    Сегодня случайно нашла вашу упражнению. Действительно ли помогает?

  • Анастасия:

    А я когда их делаю,начинаю сильно (!) возбуждаться…придется делать их дома))и желательно,чтобы муж был под боком))

  • Олечка:

    Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, помогут ли упражнения при гиперактивности мочевого пузыря? Сталкивался кто-то с подобной проблемой?

  • Людмила:

    Здравствуйте,скажите, у меня гиперактивный мочевой,цистит, постоянное чувство того,чт о хочетс я в туалет. Всё хроническое с детства. мне помогут упражнения? Лечилась долгое время. Антибиотики не помогают уже

    • Еще помагают упражнения с мячиком (довольно обьемным), сжимая и расжимая мяч вы так же тренируете мышцы таза и мочевика. Удачи.

  • Слатулечка:

    Мне,девочки помогает только активированный уголь… Я им не злоупотребляю, но по 3 таблетки пью. Газообразование уменьшает. У меня обычно начинается ночью. Спать не могу, т.к.сопровождается еще и болью и отрыжкой (простите). Началось все спустя неделю после родов. Питаюсь как положено.

  • Елена:

    Очень хорошие упражнения.Сестре помогли вернуть после родов прежнюю форму) А я разнообразила секс с партнёром чем он очень доволен)

  • Галина:

    Здравствуйте,упражнения нужно сидя делать или лежа?

  • mmm:

    Как быстро у вас появился результат и как быстро заметил его ваг партнер?

  • adrenalina:

    Мне эти упражнения помогли при родах! Родила быстрои без всяких разрывов!))

  • adrenalina:

    Мне эти упражнения помогли при родах! Родила быстрои без всяких разрывов!))

  • Дарья:

    Здравствуйте! После упражнений у меня выделилось небольшое количество крови. Скажите что бы это значило?

  • Голиб:

    класс

  • Женя:

    Упражнения действительно помогают!

  • Оксана:

    Очень помог тренажер кегеля airbee, после родов превела себя в форму очень быстро и сейчас продолжаю совершенствоваться. А самое классное что тренаер работает с телефоном и видны программы упражнений, прогресс и т.д. .. крутая вещь!
    Вот тут покупала: http://imoan.ru/trenazher-kegelya-airbee-dlya-iphone-rozovyj

  • Эмилия:

    Даже врач мне посоветовала эти упражнения! Буду стараться)

  • Алина:

    Ксюша, спасибо за ссылку на AirBee. Но на том же сайте есть совершенно новый тренажер, он куда удобнее и работает сразу со всеми телефонами(айфонами и андройдами). Недавно в «Жить здорово» про него рассказывали. Называется Magic Kegel, вот тут он: http://imoan.ru/trenazher-kegelya-magic-kegel-master

  • Вера:

    Здравствуйте!
    Решила попробовать упражнения, но неуспела доделать первое упражнение, так меня завело,и вот оно счастье ( простите )
    Что это значит, просто повышена чувствительность?

  • Аня:

    Девочки,у меня проблема деликатнее…=(
    Воздух из влагалища с характерном звуком во время приседаний и во время секса тоже,причем в любой позе.
    Как думаете помогут ли мне упражнения?

  • DonaldPr:

    Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание.

  • Аноним:

    Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание.

  • Виктор:

    О том, как выполнять упражнения кегеля после кесарева сечения, лучше спросить наблюдающего вас врача, который даст вам своё разрешение или запретит их выполнение именно в вашем случае.

  • Колибри:

    я тоже пользуюсь Магической Кеглей, как по ссылке выше)
    нравится что форма как у шариков, анатомическая
    ну и то, что с телефоном это офигенный плюс, упражнения не хочется бросать (а это со мной происходило постоянно :), чего только не пробовала)

  • Юлия:

    а эффективны ли упражнения без прибора Кегеля? Просто я начала их выполнять без дополнительных атрибутов.

    • Катерина:

      Дело в том, что тренажер создает давление на стенки и Вам гораздо проще сжать его, чем воздух внутри.
      То есть, условия для тренировок создает более благоприятные, чем просто так.

  • Андрей:

    Упражнения реально помогают..притом достаточно таки быстро. Но заниматься в комплексе нужно..

  • Александр:

    Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3секунд.

Оставить комментарий

Подписка на новости

Получайте все новые статьи на свою почту:

Мы писали…
Яндекс.Метрика

MAXCACHE: 1.01MB/0.00194 sec