Свежие комментарии

Полезные упражнения Кегеля

упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

мышцы влагалищаИтак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

 

Желаю Вам удачи и здоровья!

 


69 комментариев на “Полезные упражнения Кегеля”

  • Начальный уровень направлен на изучение техники. Необходимо научиться чувствовать напряжение и контролировать давление. Упражнения Кегеля подходят для женщин разного возраста.

  • При вторжения холодов вразумительный час позаботиться о тепло также уютной условиях в квартире, квартире или собственно на даче. любому осведомлены , что совершенно обогреть комнаты камельком или трубками очень непросто, исходя из этого надо подступать к сохранению теплоты снаружи. отепление жилья значительно поэкономит ваши деньги у период морозов также ветра, материал, что герметически лежит на стене, вовсе не прожимает мороз, благодаря такого холода у доме станет тепло, а летом прохладно. теплота дома начинается из боков, однако для производительности обкладывают также настил, потолок, базис, в связанности от того, где именно размещен проблемный отделение, разумеется, профессионалы предлагают совершать утеплительные действия в совокупносте — только тогда будет плодотворный исход. именно на этом источнике утепление цоколя фундамента снаружи, юзер сможет ознакомиться из дельными предложения, которые содействуют клиенту безубыточно и надежно улучшить ваше жилище, а также определить верный вариант порядка снабжения совершенно по всех зонах дому. на сайте показаны статьи на счет отапливаемых материалам, поэтапной ремонта утепления, лучшие методы экономии комфортной температуры и множество чего подобного.

  • Соорудить также устроить дом и фасад стильным плюс художественным образцом покупатель может используя самородный породу от презентованой организации — чистый мрамор. как бы в течении нескольких столетий белоснежный камень остается изумительностью, какую возможно отыскать в объектах конфигурации, построек, оформление лестницы, гриотто приглядно обратит Ваш дом в виде оформления каминов, столешниц, окна, водометов, лицевой стороны дома, матово-белых установок, выложенных плит, и иных эстетичных также строительных изделиях. предпринимательство по производству матового основы «Риф» всегда готова уделяет именно для потребителя натуральный белый порода в одном экземпляре либо в больших количествах у каждый пункт России. На ходе двадцати годов мы отменно работаем не только лишь промышленностью , а еще также изготовлением матового мрамора, плюс также вечного камня, затем выставляем собственно на базу уже у готовом варианте по вразумительные расценки не по на всей регоне РФ, однако и у Польше, Греции, Испании плюс других местах Европы. выбрать и подтвердить заказ на матовый мрамор и поделки из мрамора пользователи возможно с помощью страницу данного ресурса столешница уход], где до мелочей рспределены стоимость совершенно на различные прайс обслуживания, контакты плюс целый ассортимент товаров.

  • у теперешний время очень популярным является передых определенно на море и океане из лизингом яхт на энное количество пару дней либо недельку. Для любовного поездка, семейственного отдыха либо крупной обществе — это восхитительным трансформацией незабываемо проложить время. компания демонстрирует для своих потребителей аренду яхт только на рентабельных условиях от данной бюро. каждый сможете осуществить лизинг судна, топселя всякой оплаты, у положении от настоянии помещении, технических возможностей, габаритов, быстроты и так.далее. также применять транспорт в прохождении суток, недель, месяца определенно на Средиземном , Карибском, Балтийском, Ионическом, Эгейском и иных океане. На морском транспорте вы легко можете отправиться на иностранные острова за незабываемыми действием. С контрактом от данной фирмы аренда яхты во франции , вы одержит: разъяснение знатока, помощь и рекомендации в аренде яхты, набор экипажа определенно для круизе в случае требования, утверждение всех формальностей, утверждение плана с шкипером, внутренний обследование транспорта также низкую цену на услугу у всякое время течения года.

  • Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить.

    —-
    пвх завеса самаре

  • Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, обсудим.

    —-
    3dvektor.ru.txt

  • Абсолютно с Вами согласен. Я думаю, что это отличная идея.

    —-
    плазморез по металлу цена

  • Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, поговорим.

    —-
    сварочный аппарат кедр 220f

  • Абсолютно с Вами согласен. В этом что-то есть и это хорошая идея. Готов Вас поддержать.

    —-
    фасадный лепной декор

  • Такова жизнь. Ничего не поделаешь.

    —-
    консольный станок плазменной резки

  • Огромное спасибо, как я могу Вас отблагодарить?

    —-
    http://omsk.fedek.ru

  • Собрались организовать суперское, головокружительное празднество, в этом случае самым лучшим вариантом для его реализации будет http://dva-capitana.ru аренда яхты в Сочи на сутки. Цена примерно такая же как стоимость аренды кафе для тех же нужд но эти варианты, не смогут конкурировать с целым днем, проведенным на яхте.

  • ThomasApard:

    Гель назначают детям, достигшим годовалого возраста. Крапива для похудения В случае если зуб шатается, окажет помощь вам и другое народное средство чеснок.

  • В меру полезно употребить водочки. Купить оптом 10 литров в тетрапаке можно на сайте — http://pshenichnaya-vodka.com.ua/

Оставить комментарий

Подписка на новости

Получайте все новые статьи на свою почту:

Мы писали…
Яндекс.Метрика