Как избавиться от ночного обжорства!

Главным ударом, который мы наносим нашей фигуре, является поздний ужин и еда по ночам.

У подавляющего большинства людей прибавление в весе происходит совсем не от жирной и калорийной пищи, съеденной в течение дня. Главным ударом, который мы наносим нашей фигуре, является поздний ужин и еда по ночам.  Ночью кушать нельзя. Ночная тропинка, проложенная к холодильнику, способна стремительно увеличить наши объёмы!

 

 

 

Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу!

Самой большой ошибкой, которая оправдывает поздний ужин и ночную еду, является мнение людей о том, что они не смогли полноценно поесть в течение дня, поэтому они вполне могут себе позволить компенсировать дневное недостаточное питание ночным обильным ужином – сразу за весь день.

Поэтому не стоит забывать золотое правило правильного питания и здорового образа жизни – завтрак должен быть обязательным и полноценным! Благодаря завтраку, можно уменьшить количество пищи, съеденной на ночь и даже отказаться от неё.

Дело в том, что если вы пропустили завтрак, то к обеду вы уже нагуляете недетский аппетит. А если у Вас нет возможности полноценно пообедать, то основной приём пищи придётся на ужин. Но из-за отсутствия полноценного завтрака, обеда, скорее похожего на перекус, Вас вряд ли устроит скромный ужин. Через какое-то время желудок опять начнёт требовать еды. Противостоять такой атаке очень сложно и чаще всего аппетит всё же побеждает. Поэтому, если вы хотите, чтобы ужин был достаточно лёгким и необременительным для фигуры, не стоит пренебрегать завтраком. Причём, завтрак должен быть главным приёмом пищи, во время которого можно побаловать себя чем-то вкусненьким, не опасаясь за фигуру. И, конечно же, не стоит забывать про обед.

 

Перекусы

Не стоит забывать в течение дня о лёгких перекусах между приёмами пищи. Особенно важно устраивать перекус в послеобеденное время. До ужина ещё далеко и пока вы терпите, можно нагулять серьёзный аппетит, который грозит во время ужина неконтролируемым количеством съеденного. Поэтому перекус между обедом и ужином сделайте обязательным. Можно перекусить фруктами, овощами или натуральным йогуртом.

 

Не делайте строгих запретов!

Многие женщины делают для себя очень строгие запреты. Например, очень легко сорваться, если запрещать себе после ужина не брать в рот ни крошки. Как известно, строгие запреты влекут за собой неминуемые нарушения. И даже немного нарушив запреты, многие уже не могут взять себя в руки и остановиться. Поэтому не стоит корить себя за небольшие отклонения от диеты. И если вы очень захотели есть и, не выдержав, съели после ужина овощной салат, то это не означает, что, нарушив диету, можно махнуть на себя рукой и воспользовавшись случаем, начинать опустошать холодильник.

Поэтому, пусть эти нарушения будут вами запланированы. Вполне можно устраивать себе лёгкий второй ужин. Вполне можно позволить себе выпить стакан кефира, съесть кусочек сыра, немного творога, запечённые яблоки, которые не вызывают аппетит и утоляют голод, в отличие от свежих яблок.

Не стоит бросать диету, даже если вы позволили себе съесть на ночь конфету. Не будьте к себе слишком строги! Иногда стоит поддаться искушению и съесть что-то вкусненькое, но в очень небольшом количестве. Диетологи и медики считают, что именно чересчур строгие диеты приводят к ночному обжорству. Желание сбросить лишний вес, приводит к тому, что люди садятся на очень строгие диеты и в течение дня едят очень мало, а ночью чувство голода заставляет их срываться и опустошать холодильник.

 

Психологические корни проблемы

Часто за ночным обжорством стоять более серьёзные проблемы, чем отсутствие силы воли или неправильный режим питания. Сильное желание поесть, особенно в ночные часы, приравнивают к серьёзным заболеваниям – булимии и анорексии. Люди, которые страдают такими психологическими расстройствами, ночью без запасов еды даже боятся оставаться дома. Заедают такие люди свои проблемы в основном очень калорийными продуктами: пирожными, булочками, тортами. Людям, имеющим такие заболевания, бороться самостоятельно невозможно. Единственным выходом является помощь специалиста и психолога, которые смогут выявить причину заболевания и помочь изменить Ваше представление об образе жизни и о себе.

Но чаще всего атака холодильника в ночное время является способом избавления от стресса. Прежде чем направиться к холодильнику, успокойтесь, выпейте чашку чая с мятой и отвлекитесь от мыслей, которые вас тревожат и, конечно же, от мыслей о еде. Старайтесь избегать в вечернее время конфликтов и ссор.

На страницах портала SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!

4 комментария на “Как избавиться от ночного обжорства!”

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Подписка на новости

Получайте все новые статьи на свою почту:

Мы писали…
Яндекс.Метрика