Свежие комментарии

Дробное питание

принцип дробного питания

Дробное питание не является диетой или лечебным курсом, как кажется многим. Это питание не по классической схеме — завтрак, обед, ужин, принцип дробного питания заключается в приеме пищи 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи составляет не больше четырех часов.

При дробном питании изменять суточный рацион можно, но желательно это делать только в пользу здорового питания.

Главной заслугой дробного питания является уменьшение суточного потребления калорий.

Несложные советы о принципе дробного питания и здоровом питании помогут Вам выбрать сбалансированный рацион для здоровья и красоты.

Известно, что если между приемами пищи возникает слишком большой интервал, в организме человека начинают вырабатываться гормоны, которые стимулируют аппетит.
И чем больше проходит времени после последнего приема пищи, тем аппетит становится сильнее и очень голодный человек съедает гораздо больше, чем ему требуется. Переедание происходит не потому, что ему хочется съесть все, что стоит на столе, просто он не может остановиться.

Если же пищу принимать чаще, то гормоны аппетита не успевают вырабатываться, и у человека, попавшего за стол, не возникнет желание сметать все подряд. Тем более что сытому организму требуется меньше калорий примерно на 15 процентов. При дробном питании в отличие от диет совсем не приходиться голодать. Польза очевидна.

Дробное питание обычно назначают гастроэнтерологи своим пациентам. С помощью дробного диетического питания, вполне можно бороться с такими заболеваниями, как: гастрит, колит и язвенная болезнь. Небольшие порции пищи усваиваются гораздо лучше, не перегружая желудочно-кишечный тракт, что помогает стабильно поддерживать уровень сахара в крови. Это очень важно, потому что при падении уровня сахара в крови усиливается чувство голода и это опять же приводит к перееданию.

Худеем?

Когда организм голодает, то он впадает в «панику», и начинает откладывать больше про запас. Если же он будет постоянно сыт, то система регуляции жирового обмена поймет, что совершенно не обязательно накапливать стратегические запасы. Если постоянно придерживаться дробного питания, значительно ускоряется усвоение питательных веществ, и гораздо меньше откладывается на талии.

принципы дробного питания

 

При дробном питании гораздо проще контролировать объем съеденной пищи и удобнее составлять свой рацион. Желательно исключить из своего меню лишний сахар и насыщенные жиры, а включить различные растительные масла для заправки полезных овощных салатиков. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой: овощи, мюсли, продукты из цельного зерна. Они дают ощущение сытости до следующей трапезы, и создают в кишечнике благотворную среду для пищеварительных бактерий.

Психологический фактор также играет немаловажную роль. Человеку совершенно ни к чему наедаться впрок, если он знает, что следующий прием пищи будет через 3-4 часа.

Просыпаемся!

Конечно, каждому из нас знакомо чувство сонливости и вялости, наступающее после обильной трапезы. После переедания падает работоспособность, пропадает желание двигаться.

Тонус организма, не перегруженного плотной едой, возрастает и использует полученные калории гораздо эффективнее.

Помимо этого, благодаря дробному питанию, можно избавиться от плотных ужинов, что позволит полноценно отдохнуть ночью, не мучаясь бессонницей из-за полного желудка. Тем более что одним из способов борьбы с лишним весом является здоровый сон.

Хочется отметить, что принцип дробного питания не подразумевает поглощения полноценного обеда, включающего первое, второе и компот, 5- 6 раз в сутки. И хаотическое перекусывание в течение дня, чем попало, также нельзя назвать дробным питанием.

Энергетическая ценность рациона не должна превышать суточной потребности. Рассчитать объем пищи для каждого приема пищи довольно просто. Каждая порция не должна превышать по объему 1 стакан. Удобно отмерять нужный объем пиалкой или блюдцем. Для перекусов на работе можно приспособить маленькие лоточки, которые легко поместятся в сумке.

Горячий полноценный завтрак является хорошим началом нового дня и сохранит ощущение сытости надолго. Но не забывайте и о горячем обеде и ужине. Это очень важно. А между приемами горячей пищи можно устроить 2-3 перекуса.

Диетологи рекомендуют употреблять утром блюда, которые содержат максимальное количество углеводов из всей дневной нормы. А вот днем и вечером желательно употреблять менее калорийные продукты, которые содержат белки и клетчатку.

Что едим?

Для перекусов не предназначены чипсы, семечки, шоколадки, орешки и любой фаст-фуд. В них слишком много калорий.

Идеальными продуктами для перекусов являются: хлебцы или зерновой хлеб, овощи, салаты овощные и фруктовые, творог нежирный, йогурт натуральный без сахара, мюсли и хлопья без сахара.

Соблюдайте правила здорового питания и не забывайте включать в свой рацион продукты, содержащие витамины, микроэлементы и жирные кислоты.

Как начать?

Сначала решите для себя, для чего Вам необходимо перейти на дробное питание. Если Вы при обычном трехразовом питании хорошо себя чувствуете, находитесь в хорошей физической форме — переходить на дробное питание не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет срочно похудеть, например, за неделю. Конечно, используя дробное питание похудеть можно, но этот процесс хоть и стабильный, но не быстрый и займет какое-то время.

принцип дробного питания

Удобнее всего начать питаться по-новому в выходные. Научитесь определять свою разовую порцию и съедать ее в определенное время. Не старайтесь строго соблюдать перерыв между едой. Все очень индивидуально, у кого-то это время составит 3 часа, а кого-то 4. Главное найти для себя наиболее комфортный режим.

Очень занятые люди в первое время могут воспользоваться функцией напоминания в мобильных телефонах или компьютерах. Постепенно Вы привыкните к новому режиму питания, и организм в определенное время уже сам станет напоминать о предстоящем приеме пищи.

Диетологи советуют периодически записывать все, что съедено Вами за день. Это очень помогает для анализа дневного рациона и выявления дисбаланса.

Здоровья Вам!

На страницах портала SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!

130 комментариев на “Дробное питание”

  • Не могу сейчас поучаствовать в обсуждении — очень занят. Вернусь — обязательно выскажу своё мнение.

    Лучшие онлайн игры [url=http://kinoatelie.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=48247]тут[/url]

  • смотрел… ОЧЕНЬ КРУТО! Всем советую..

    Тамада на корпоратив [url=http://icarope.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=97260]тут[/url]

  • I’ve heard the history of a divorced wife because the husband many could not afford to buy pills erectile dysfunction. He preferred the original medicament and buying their prescription. Yes, the reality is that these drugs are very expensive, but it is also absolutely true that the quality of generic medicament are no longer inferior. But the main thing that can save a lot of money! There is no choice marriage or health. Because buying medical supplies from India, it has long been acceptable.

  • blacupfuch:

    Это — скандал!

    Шкафы-купе [url=]тут[/url]

  • блин ржачно пипец )))

    Ремонт ноутбуков [url=http://kifarusafaristz.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=139125]здесь[/url]

  • Какая занимательная фраза

    Videochat espanol [url=http://elitespa-style.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=194730]здесь[/url]

  • Вот это махина )

    Али экспресс русская версия [url=http://vnsesco.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=338982]здесь[/url]

  • оптовые поставки детской одежды — трикотаж для новорожденных оптом, мамин малыш детский трикотаж оптом.

  • Это просто великолепная мысль

    Авиасейлс [url=http://undertheblood.net/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=46386]тут[/url]

  • Тебе нужны деньги? Нет ничего проще.

    Абсолютно безопасный сервис для торговли на криптовалютах — CRYPTOBOT (ссылка https://cryptobot.pro/?lang=ru )

    Британская инновационная компания CRYPTOBOT INNOVATIVE TRADING LTD предлагает инвестирование в торги криптовалютами на основных криптовалютных биржах мира с использованием бота, который работает на основе онлайн мессенджера Telegram®

    Зарегистрируйся сейчас и получи бесплатный бонус от компании!

    инвестировать деньги, вложить в биткоин, торговля биткоин, торговать биткоин, вложить деньги под процент, инвестировать онлайн, легкие деньги, доход дома, торговать биткоин, инвестировать онлайн

  • На Вашем месте я бы обратился за помощью к модератору.

    Tiande [url=http://firehit.eu/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=10409]здесь[/url]

  • забавно))

    Тианде каталог [url=http://ept.kiev.ua/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=162078]здесь[/url]

  • Уверяю вас.

    Курсы яхтинга в Москве [url=http://colmillosportgear.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=205963]тут[/url]

  • Это просто бесподобная тема 🙂

    Freebie SSN [url=http://brattya.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=245162]тут[/url]

  • Это же развод что скорость на 200%,?

    Verified Sellers Plastic Documents [url=http://mtlongonotlodge.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=70505]тут[/url]

  • россельхозбанк кредит наличными для пенсионеров 12 процентов — птб банк онлайн заявка на кредит наличными, русбанк кредит наличными.

  • Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM.

    Freebie Skrill Balance [url=http://goldhouseweb.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=91705]здесь[/url]

  • Привет форумчане! 🙂

    Не нашла где запостить, хотела бы поделиться что у меня сейчас есть. Три дня назад как-то случайно увидела на выставке классную вещь для защиты своей светлой одежды и обуви от грязи, дождя, снега, пыли с классным названием — Аквабронь, то есть средство, которое заранее разбрызгиваешь на одежду или обувь и грязь, пыль, дождь потом не прилипают и сами отваливаются, а одежда остается новая и чистая, как и была. Здорово! ! 🙂 Фотки, видео и резульаты моего тестирования на моем блоге. АкваБронь – это по сути инновационное водоотталкивающее средство, которое придает уникальные свойства тканям, замше, нубуку, мембранным поверхностям и др. Обработанные материалы приобретают сильные водоотталкивающие свойства, их поверхность не взаимодействует с водой и ее растворами и поэтому обладает эффектом самоочищения.

    Так вот поделилась моим приобретением очень надеюсь кому-нибудь будет интересно:)

  • Может быть, немного не по теме, хотела бы рассказать всем:), как я вляпалась.
    Около полугода назад нашла интернет-магазин по продаже типа особопрочных женских колготок из нанопрочных материалов. Они давали гарантию 6 месяцев, ну типа, если появится хоть одна дырка, то поменяют бесплатно. Типа это особо прочный материал, из которого делают одежду космонавтам. Носила их весной и летом почти каждый день все пять месяцев. Удивилась, что ни одной дырки. Дырка появились самом конце гарантийного срока, через 5 с половиной месяцев. Когда захотела поменять, то мне отказали, сказали, что шесть месяцев после покупки уже прошли, но все-равно жулики, это смотря как считать дни.
    Ну вот так все знайте , что этих колготок на все 6 месяцев вам не хватит, а только примерно на пять, вам их вряд ли поменяют;).

  • MauriceEl:

    ООО «Бетамакс», ЕДРПОУ 34567845, г. Киев, ул. Жилянская, 10, генеральный директор Кузниченко Вероника Валерьевна, бухгалтер Кузниченко В.В.

    Кузниченко Вероника Валерьевна, сан ремо италия, Кузниченко В.В., Кузніченко Вероніка Валеріівна, Сан Ремо Стайл, SANREMO STYLE

  • дронов география — ваулина английский язык, кравченко обществознание.

  • Прошу прощения, что вмешался… Я разбираюсь в этом вопросе. Приглашаю к обсуждению. Пишите здесь или в PM.

    Медицинское оборудование [url=http://vsedobre.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=31142]здесь[/url]

  • Подтверждаю. Это было и со мной. Можем пообщаться на эту тему.

    dumpsmarket [url=http://kostelaodopirata.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=134806]тут[/url]

  • Купить свидетельство, диплом, сертификат бухгалтерских курсов Пермь — Купить удостоверение мастера капитального и подземного ремонта скважин в Москве, Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону, Краснодаре, Ставрополе, Воронеже, Липецке, Уфе, Астрахани, Волгограде, Екатеринбурге, Красноярске, Перми.

  • Выбор брокера бинарных опционов — Новый брокер бинарных опционов, Обучение бинарным опционам с нуля.

  • You guys at night, and it is full roll on the floor. You see a lady that you really are interested and trying to get her attention. Her thoughts went to you and you want to try your hand at it, but then you remember what happened the last time you gave it a try. You went dwelling with his head down and tail between his legs. You do not get it, and it was all rather bland affair. It was not what you do not like it, do you think she was very sexy, but it just did not go. So even if you’ve noticed that she was looking at you and seems interested in, then you start to retire, want to avoid the same situation as last period. How do you manage to get through it? He ends up kissing trust and you take a taxi to your dwelling, maybe it was that you were in the apartment, which did everything that went wrong last time? You come home to you, and the fun begins. But you are struggling to properly start. But this chick has been around on a football field before, and it is headed by a package of two little blue tablets, one for you and one for her. After 30 minutes, the comfort, you notice that you are ready for success, and it is very good end to the evening. Well, maybe not quite typical, but there are more women who take responsibility for their own sexual life and pleasure, and so that men and women have the positive impact of Viagra. Your choice to buy viagra no recipe .

  • Я думаю, что Вы не правы. Я уверен.

    Лицензия на сбор отходов 2016 [url=http://foreverfactors.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=236529]здесь[/url]

  • ThomasApard:

    В случае если ваши зубы становятся полупрозрачными, то на приеме доктор предложит вам оптимальную восстановительную процедуру и профилактические действия для упрочнения эмали. Белковый коктейль для набора мышечной массы Методика подбирается с учетом изюминок строения зубов и челюстей, и имеющихся болезней.

  • segway board price — window mobile, smartphone price.

Оставить комментарий

Подписка на новости

Получайте все новые статьи на свою почту:

Мы писали…
Яндекс.Метрика