Всё для женщин

Балерины утонченные, хрупкие, порхающие по сцене словно бабочки просто не могут не вызвать нашего восхищения. Каким образом им удаётся находиться в такой прекрасной форме? Конечно, всем сразу вспоминается известная диета Майи Плисецкой — «Не жрать!». Мнение, что питаются балерины одними только запретами, на самом деле является заблуждением. Какова же диета балерин?

Философия питания балерин

При выборе меню обычные женщины заботятся о своей красоте и здоровье. Для балерин помимо всего, «на карту» поставлен еще и профессиональный успех и карьера. Поэтому, несколько поколений балерин сформировали для себя правила питания,  удовлетворяющие все потребности организма, но не дающие лишним килограммам ни единого шанса. Питание балерин иначе как философией трудно назвать. Они сбрасывают вес не голодая, удерживают его, наслаждаясь едой. Почему бы обычным женщинам, которые мечтают об изящных формах, не попробовать воспользоваться их накопленным и c успехом применяемым опытом?

Диета балерин включает важные микроэлементы

Сейчас очень популярны безуглеводные диеты, многие стараются употреблять обезжиренные продукты. Балерины знают, что если организм регулярно получает весь комплекс необходимых веществ, таких как, углеводы, белки и жиры, он сможет работать как часы, выдерживая неимоверные физические нагрузки. Если представить все продукты, которые употребляют в пищу балерины в виде пирамиды, то ее основанием, бесспорно, являются углеводы. Это такие продукты как, гречка, рис, овсянка, хлебцы, фрукты и овощи. Это главный источник энергии в питании балерин, компенсирующий их достаточно интенсивные физические нагрузки, поэтому присутствуют в каждом приеме пищи. Далее используются белковые продукты, отвечающие за построение крепких мышц. Куриное белое мясо, нежирные сорта рыбы и молочные продукты жирностью не более 2,5% считаются лучшими источниками белка в любой диете. Жиры отвечают за эластичность связок и ежедневно, хоть и в небольшом количестве присутствуют в рационе балерин. Приветствуется употреблять растительные масла для заправки салатов и небольшую порцию морской жирной рыбы два раза в неделю.

Как питаются и худеют балерины

Диета балерин отличается от большинства диет. Балерины безжалостно вычеркивают из меню все, что способствует прибавке в весе. Это конечно сахар, сдоба, полуфабрикаты, копчености и маринады. Натуральны соевый соус и лимонный сок добавляется в блюда для меньшего употребления соли в своем рационе. В питании балерины под запрет попадают пиво и газированные напитки. От них страдает не только фигура, но и тонус мышц.
Однако, как и во всех правилах, в правилах диеты балерин существуют исключения. Перед выступлением вполне можно позволить себе кусочек горького шоколада, он мгновенно зарядит энергией.

Что едят балерины на завтрак

Полноценный завтрак это хорошее начало дня для балерин. Они хорошо знакомы с физиологией человека. Утром метаболизм достигает своего пика, снижаясь в течение дня. Балерины пользуются этой особенностью организма, подстраивая под нее свой режим питания. Они позволяют себе есть завтрак самые калорийные блюда из суточного рациона и остаются сытыми до обеда. При таком питании нет опасности, что они «осядут» на боках балерины.

Поддерживая стройность фигуры, балерины едят маленькими порциями, но часто, около пяти раз в день. Так происходит более быстрое усвоение пищи и не возникает острое чувство голода, которое может привести к перееданию.

Режим питания балерин после 18:00

Правило всех диет «не есть после 18.00» не распространяется на балерин. Дело в том, что все спектакли идут практически по вечерам и если после них не поесть, организм станет переходить в режим экономии – замедлится обмен веществ, начнется накопление жира впрок. Конечно, это легкий ужин, например, овощной салатик и кусочек запеченной рыбки.

Секреты питания балерин

Только тогда, когда балерина полна энергии и силы возможна ее успешная профессиональная деятельность. При диетическом питании достаточно сложно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому их недостаток восполняется при помощи комплексов поливитаминов, подобранных врачом индивидуально.

Диетическое меню балерины

8.00 — завтрак
? пачки нежирного творога (можно со свежими ягодами), каша на воде, хлебец с сыром и чашка чая или кофе без сахара.
11.00 — второй завтрак
Яблоко, натуральный йогурт низкой жирности, стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, или зелёный чай.
14.00 — обед
Лёгкий овощной суп или 100 г риса (гречки) с кусочком отварного куриного белого мяса, салат из свежих овощей.
17.00 — полдник
Хлебец с ломтиком сыра, кусочек шоколада, яблоко, чашка зелёного чая.
21.00 — ужин
100 г. тушеных овощей или салат из свежих овощей, кусочек запечённой рыбы.

Диета балерины Илзе Лиепа

«У меня высокий рост, из-за этого держать вес в балетной норме немного сложнее, чем остальным. Поэтому периодически я усиливаю контроль над своим весом. Во-первых, помимо выступлений и репетиций в театре, дополнительно занимаюсь дома. Достаточно 15 минут физической нагрузки каждый день. Во-вторых, вношу небольшие изменения в своё меню, но, скорее, не со знаком „минус“, а „плюс“. Таким образом, добавляю продукты, помогающие снижать вес. Обязательно пью утром натощак зелёный чай с ложечкой мёда. Усиленно налегаю на замороженную малину — природный двигатель жира. А ещё готовлю аюрведический напиток, ускоряющий обмен веществ. 1 ст. ложку свежего мелко порезанного имбиря, 2 столовых ложки сухих листьев мяты, и кардамон на кончике чайной ложки заливаю литром кипятка. Настаиваю час, затем процеживаю. Пью два раза в день до еды по стакану, добавив свежевыжатый сок половины лимона. Основа может храниться в холодильнике не более 48 часов».

Питание балерины Светланы Захаровой

«В Большом театре от голода никто не падает в обморок. У нас есть столовая с весьма разнообразным меню. Там можно взять не только салат и фрукты, но также пирожки и булочки. И, конечно, никто над нами не стоит. Я думаю, главное — цель, которую мы перед собой ставим. Если женщина действительно хочет лучше себя чувствовать, получать удовлетворение от своего вида, а не просто красоваться этим желанием, тo и отношение к еде изменится. Например, я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя».

2 комментария на “Диета для балерин”