Всё для женщин

Для того, чтобы достичь желаемого результата в благородном деле построения идеальной фигуры, недостаточно правильно питаться, необходимо учитывать ещё и некоторые другие моменты.

Всем известно, что при физических нагрузках – худеют. Значит: следи за питанием, ходи в спортзал или занимайся дома – и твоя фигура будет стройной и подтянутой. Так почему же не всегда удаётся похудеть, а самое главное – сохранить достигнутые результаты? Как перестраивается работа нашего организма при физических нагрузках?

Так как я не врач, то не могу судить о тех случаях, когда нарушается обмен веществ. Единственное, что могу сказать: при первом же подозрении на наличие нарушения обмена веществ – незамедлительно обращайтесь к врачу!

Ну а когда с обменом веществ у вас всё нормально?.. Самая частая ошибка, совершаемая мечтающими о похудении женщинами, заключается в стремлении увеличить физические нагрузки и одновременно уменьшить в своём рационе питания количество потребляемых углеводов (заставляя свой организм расходовать жировые запасы). Но не всё так просто. Полученный результат оказывается очень нестойким. С таким трудом утраченные объёмы, при малейшей возможности – возвращаются. Почему? Для того, чтобы разобраться в этом, необходимо понять — какие процессы происходят у нас в организме.

Известно, что основным источником энергии являются углеводы. Что же происходит с ними после попадания в организм? Если рассматривать этот вопрос в упрощённой форме, тоже, что мы делаем с зарплатой: одну часть отправляем в кошелёк на «мелкие расходы» — это глюкоза, циркулирующая в крови и содержащаяся в клетках.

Другая же часть отправляется на хранение «на карточку» — в так называемое гликогенное депо. Там углеводы объединяются в цепочки длинных молекул гликогена и хранятся в печени ( и, частично, в мышцах). Это энергетический запас нашего организма на случай «крупных расходов» (энергозатратных физических нагрузок, в том числе и при занятиях спортом) или для пополнения недостающих «средств в кошельке» (при падении уровня глюкозы в крови). При необходимости, организм способен очень быстро извлечь накопления из гликогенных депо.

Ну а последняя часть направляется на «долгосрочный вклад» — вот это и есть жировая ткань. Из неё организм, быстро извлечь углеводы не может – это является запасом на случай голода, болезни или ещё каких-либо непредвиденных трудностей.

Что же происходит при физических нагрузках? Сначала организм тратит углеводы находящиеся в «кошельке» — то, что есть в клетках и крови. Если этого недостаточно, то он снимает ещё «с карточки» — забирает запасы из гликогенного депо. Забирать оттуда всё, организм очень не любит: ведь не известно, что может случиться, а запасов энергии не останется совсем. Поэтому «снять с карточки» он позволяет лишь некий процент. Затем появляется ощущение утомлённости, желание снизить активность.

При поступлении с едой следующей порции углеводов, организм первым делом восполняет запас гликогенных депо, но… Отправит туда чуть больше, чем забрал. Раз мы начинаем активно тратить энергию, то её запас необходимо увеличить. И получается: чем больше мы тратим энергии, тем больший процент вновь поступивших углеводов будет направлен в гликогенное депо. И, соответственно, меньший — в жировую ткань.

А что происходит с жировой тканью? Некоторые люди считают, что жировая ткань живёт «сама по себе», как деньги, спрятанные под подушку. Пока мы не захотим вынуть и потратить их, так и будут лежать. Это не так. Жировая ткань, как и любая другая, постоянно обновляется. Организм одни средства «снимает со счёта», другие откладывает… Но, чем большее количество углеводов откладывается в гликогенные депо, тем меньше остаётся для обновления жировой ткани.

А что получится, если мы заставим свой организм быстро тратить накопленные средства с «долгосрочного» вклада? Когда количество углеводов, поступивших с пищей, не способно покрыть энергетические затраты вашего организма, он начнёт расходовать внутренние резервы. И… поступит точно так же, как и с запасами гликогенного депо. Получился перерасход, значит необходимо накопить побольше! И при первой же возможности ваш организм не просто восстановит объём жировой ткани, а ещё и увеличит его. Если ему периодически угрожает голод (не хватает углеводов для текущих нужд), то необходимо больше запасов! И, следуя инстинкту самосохранения, добавит вам лишние килограммы.

Так где же выход? Или это замкнутый круг? Нет, выход в правильном сочетании физических нагрузок и разумного питания. И без резких скачков как в одном, так и в другом. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, а так же следить за нормами питания. Нельзя и резко прекращать свои занятия. Вообще, если вы решили похудеть, делайте это без фанатизма, но ваши действия должны быть регулярными.

  На страницах портала SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя

Один комментарий на “Тайны похудения”