Польза полноценного сна

 правила здорового сна 	Современные люди не слишком заботятся о своём здоровье. Конечно, очень трудно вести здоровый образ жизни в бешенном городском ритме. Правильное питание, утренняя зарядка, пешие прогулки и 8 часовой сон отходят на второй план. В результате нарушения правильного образа жизни начинаются проблемы со здоровьем: головные боли, хроническая усталость, депрессии, частые простудные заболевания. Полноценный здоровый сон является одним из главных ключей хорошего здоровья.

Доказано, что сон является залогом здоровья. Из-за плохого сна могут возникнуть мигрени, проблемы с памятью, ожирение и даже раннее старение. Этот перечень возможных заболеваний далеко не полный и он будет расти, если нарушать режим сна.
Не всегда время, отведённое для сна, мы тратим на действительно необходимые дела. Мы часто засиживаемся у телевизора, никак не можем оторваться от интернета, когда уже далеко за полночь. Постепенно появляется привычка поздно ложиться, которая в дальнейшем может грозить хронической бессонницей, и здоровый сон будет очень трудно вернуть. Польза сна неоценима.

Для полного восстановления после трудового дня взрослому человеку требуется от 8 до 9 часов полноценного сна. Ложиться спать и просыпаться необходимо всегда в одно и то же время. Желательно не делать исключения и в выходные дни, поскольку этим можно сбить ритм.

Кушать можно, как минимум, за два часа перед сном. С переполненным желудком трудно заснуть, к тому же поздний плотный ужин способен испортить фигуру.

Современные исследования показали, что недосыпание может быть причиной лишнего веса. Ведь у людей, которые спят очень мало, возникает более сильное чувство голода.

Можно перед сном выпить тёплого молока с мёдом или чашку травяного чая. А вот от крепкого чая, кофе или алкоголя желательно отказаться, они не способствуют полноценному сну. Также не стоит перед сном курить.

В вечернее время старайтесь избегать негативных эмоций. Крайне отрицательно на вашем сне могут отразиться ссоры, просмотры боевиков, фильмов-ужасов, криминальных новостей. Выбирайте для просмотра перед сном более добрые и спокойные фильмы и книги такого же содержания. Перед сном не стоит загружать мозг информацией, поэтому научная и профессиональная литература также не подойдёт для чтения перед сном.

Ванны с пеной и арома-маслами оказывают благотворное влияние на здоровый и крепкий сон. Благодаря им, вы расслабитесь, отдохнёте и избавитесь от усталости.

Перед сном обязательно проветривайте комнату, а ещё лучше спите с открытой форточкой или окном, в любое время года.

Здорового Вам сна!

На страницах портала SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!

Один комментарий на “Польза полноценного сна”

  • Светлана:

    Хорошая статья, но хотелось бы еще добавить, что основная выработка гармона роста, за счет которого убираются жировые отложения, происходит именно с 23 часов до часу ночи, поэтому в это время просто необходимо всем спать. И еще: если мы не выспались в течении ночи, то на следующий день у нас будет плохо вырабатываться гармон сератонин- гармон радости. А грустный и подавленный человек для успокоения непременно пойдет к холодильнику. Так что-спите на здоровье!

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Подписка на новости

Получайте все новые статьи на свою почту:

Мы писали…
Яндекс.Метрика