Всё для женщин

«Глаза болят от компьютера…» Как часто мы слышим эти слова от своих родственников и сослуживцев, работающих на компьютере. Что же делать с подобной «усталостью» и как помочь глазам?

Американские врачи ещё в 1998 году ввели термин «компьютерный зрительный синдром» — специфическое нарушение зрения у людей, проводящих много времени перед монитором. Статистика свидетельствует, что каждый день синдром возникает у 40% людей, работающих за компьютером,  периодически жалуются на компьютерную усталость более 90% пользователей. Согласитесь, цифры достаточно внушительные, и оставлять эту проблему без внимания нельзя.

Компьютер виновник плохого зрения?

По мнению офтальмологов, глаза плохо воспринимают пиксельную (точечную) структуру изображения, блики на экране и так называемое «зерно». Также вредно для зрения прямолинейное свечение экрана монитора, когда лучи монитора бьют прямо в глаза, что и приводит к их быстрой утомляемости.

Наступает усталость и при постоянном перемещении взгляда от клавиатуры на монитор. И, конечно же, проблему усугубляет расстояние от глаз до экрана монитора. Мы помним с детства, что нельзя смотреть близко телевизор, но работая перед монитором компьютера, мы почему-то забываем об этом.

Врачами давно ведётся изучение вреда компьютера для здоровья глаз, но пока не найдено доказательство того, что он может быть виновником серьёзных заболеваний, например, глаукомы. Но доказано, что из-за несоблюдения правил работы за компьютером, прогрессирует близорукость.

Советы врачей

Освещённость

При слишком ярком свете ламп дневного освещения или из окон, наши глаза напрягаются при работе за монитором. Необходимо помнить, что в помещении, в котором люди работают за компьютерами, освещение комнаты должно быть слабее, чем обычное офисное.

Это несложно, стоит всего лишь опустить жалюзи или закрыть окна шторами. Также можно уменьшить количество ламп или использовать лампы, имеющие меньшую мощность. Монитор должен располагаться так, чтобы окна были расположены сбоку, а не спереди или сзади монитора.

Свет настольной лампы не должен слепить Вам глаза или падать на экран монитора.

Отражённый свет

Зрительное утомление вызывают яркие световые отражения на плоских поверхностях, стенах и, в том числе, на экране монитора. Поэтому желательно избегать ярких источников света.

Современные мониторы не требуют защитных экранов, поскольку имеют антибликовое покрытие.

При работе за компьютером в очках необходимо, чтобы линзы очков имели специальное покрытие, защищающее глаза от световых бликов.

Монитор

Каждый из нас вполне может свести вредное влияние компьютера на здоровье глаз к минимуму.

Приобретая монитор, старайтесь выбрать модель, имеющую высокую частоту кадров, высокую контрастность, максимальное разрешение и большой экран, с диагональю не менее 19 дюймов.

Настройте комфортный для зрения уровень яркости, который должен быть, ни слишком тусклым, но и, ни слишком ярким.

Положение тела

Не существует научно-обоснованных рекомендаций по поводу расстояния между глазами и монитором. Обычно монитор находится на расстоянии 50 – 70 см от глаз. Причём центр экрана должен располагаться ниже уровня глаз на 10 – 20 градусов, что обеспечивает при работе за компьютером комфортное положение головы и тела. Поэтому очень важно отрегулировать положение монитора и компьютерного кресла или стула, иначе у Вас к концу рабочего дня будет болеть спина или шея, а возможно и голова. Необходимо учитывать, что чем больше размер монитора, тем дальше он должен находиться от глаз.

«Сухость глаз»

Почему же возникает ощущение сухости глаз при длительной работе за монитором компьютера?

Моргание помогает предотвращать сухость глаз, которая возникает при испарении влаги с поверхности глаз в период между морганиями. Работая за монитором компьютера, мы значительно реже моргаем, что и ухудшает смачивание глаз. Сухой воздух офисного помещения также способствует сухости глаз. При редком мигании может развиться синдром сухого глаза, особенно при ношении контактных линз.

Мигайте чаще и используйте при необходимости увлажняющие (смазывающие) капли для глаз.

Правильно питаемся

Не забывайте о витаминах группы В, так необходимых для здоровья глаз и, конечно же, о природных помощниках нашего зрения – моркови, чернике, сельдерее, петрушке. Серьёзные заболевания вылечить они, скорее всего, не смогут, но прекрасно подойдут для профилактики.

Самым важным для зрения является витамин В2. Необходимо помнить, что вводя в свой рацион любые ограничения (диеты, голодания), мы неизбежно обрекаем свой организм на витаминный и микроэлементный голод. Более строгие ограничения ведут к ещё большему дефициту.

Смотрим вдаль

Для отдыха глаз, во время работы, желательно чаще смотреть вдаль. Американские офтальмологи предлагают организовать на рабочем столе «место отдыха». Для этого необходимо вырезать прямоугольник из цветного картона, лучше всего зелёного, синего или жёлтого цвета, имеющий размер вашего монитора. Смотрите на него в перерывах по 5 – 7 минут с расстояния 30 – 40 см, не напрягая зрение. Рядом с местом отдыха хорошо поместить небольшой цветок.

Зарядка

Помочь зрению и ослабить зрительное напряжение Вам поможет совсем несложная гимнастика для глаз, которую необходимо делать в обеденный перерыв и после работы. Существует много способов, как снять усталость с глаз. Вот некоторые из них.

Закрываем глаза и сильно напрягаем глазные мышцы. Далее медленно открываем глаза и расслабляем мышцы, смотрим вдаль. Повторяем упражнение 4 – 6 раз.

Смотрим на переносицу и задерживаем на ней взгляд. Медленно переводим взгляд вдаль, после, не поворачивая головы, смотрим по сторонам: налево, направо, вверх, вниз, снова на переносицу, а потом вдаль. Делаем то же самое в обратном порядке. Вы почувствуете, что глаза отдохнули.

Как часто необходимо давать отдыхать глазам при работе за компьютером?

Непрерывно работая за монитором компьютера, необходимо давать глазам отдых каждые 20 – 30 минут. Переводим взгляд на удалённый объект (за окном или в комнате) и смотрим несколько секунд на него. Регулярно выполняя это простое упражнение, глаза будут уставать значительно меньше. При выполнении этого упражнения не забывайте моргать.

Во время работы каждый час устраивайте короткие перерывы на 5 минут, во время которых разомните шею, плечи, ноги, походите, потянитесь.

Будьте здоровы!

На страницах нашего сайта SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!