Всё для женщин

Всем нам известны проблемы с кожей лица, связанные с раздражением кожи, шелушением, повышенной жирностью, морщинами и другими проблемами.

Постараемся подобрать рацион, который поможет нам превосходно выглядеть, преодолев все эти проблемы! 

Если у вас проблемы с кожей лица из-за недостатка минеральных веществ и витаминов, то помочь  не сможет даже самый лучший крем или бережный и тщательный салонный уход. Конечно,  они смогут улучшить ситуацию. Но, это ненадолго. Бороться необходимо с причиной, а не следствием. Ведь состояние нашей кожи является отражением общего состояния организма.

Проблемы кожи: потеря тонуса и упругости, морщины

Решение: необходимо отказаться от сахара и постараться есть меньше сладостей, поскольку при избытке сахара в организме происходит процесс ускоренного разрушения волокон эластина и коллагена. В результате кожа начинает терять упругость и морщины образуются быстрее.

При чрезмерном употреблении сахара происходит разрушение всего организма на клеточном уровне, из-за чего страдают все ткани и органы. А излишний сахар в крови легко трансформируется в жир, что может со временем привести к ожирению и сахарному диабету.

Желательно, как минимум, два раза в неделю есть морскую рыбу жирных сортов. Это в первую очередь тунец и лосось. Они богаты Омега-3 кислотами, способствующими выработке в организме волокон эластина и коллагена. А также ежедневно необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами, необходимыми для защиты клеток от разрушения.

Много антиоксидантов и веществ, которые препятствуют разрушению волокон дермы и способствуют выработке коллагена, содержится в чернике и винограде. Источником мощного антиоксиданта – ликопена, являются помидоры. Причём, этого компонента после термообработки, становится больше. Отличными источниками мощнейшего антиоксиданта – витамина С, являются клубника и киви.  Клубника также содержит эллаговую кислоту, которая защищает клетки кожи от разрушения ультрафиолетом.

Проблемы кожи: воспаление и раздражение

Решение: диета для кожи в этом случае также заключается в отказе от сладкого. Это относится в первую очередь к рафинированным продуктам и выпечке.

Их лучше заменить сложными углеводами: овощами, бобовыми, орехами, продуктами из муки грубого помола с отрубями и пр. Дело в том, что при употреблении простых, легко усваиваемых углеводов, происходит резкий подъём сахара в крови, который является сигналом для выброса в кровь большого количества инсулина. Из-за этого, в свою очередь, могут произойти скачки и других гормонов. Воспаления, раздражения и прочие проблемы с кожей лица, в большинстве случаев имеют гормональную природу.

Обладательницам воспалённой и раздражённой кожи очень полезно употреблять в пищу грецкие орехи, тыквенные семечки, индейку, овсянку,  морепродукты и прочие продукты, богатые цинком. Дело в том, что благодаря этому микроэлементу происходит ускорение регенерации тканей, уменьшаются воспаления, кожа «успокаивается».

Проблемы кожи: обезвоженная и сухая

Решение: необходимо отказаться от острых, жирных и маринованных продуктов, а также от копчёностей и солений. Обезвоживанию организма, следовательно, и кожи, способствуют алкоголь и крепкий кофе. Необходимо выпивать каждый день не менее двух литров воды.

Свежие фрукты и овощи, витамины А и Е и, конечно, липиды помогут Вам восстановить  гидролипидный баланс кожи. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы в Вашем рационе ежедневно присутствовали продукты, богатые полезными жирами: морская рыба, масло из косточек винограда, авокадо, оливковое масло, зерновое масло.

Оранжевые фрукты и овощи богаты провитамином А, а это как раз то, что необходимо Вашей коже. Продукты, имеющие повышенное содержание витаминов группы В, помогают клеткам кожи удерживать влагу. Это молочные продукты, крупы, яйца и спаржа.

Проблема кожи: шелушения

Решение: необходимо обеспечить организм витаминами группы В и достаточным количеством жидкости. Прекрасно подойдут пивные дрожжи в качестве биодобавки. Если же шелушение происходит из-за «внутренних причин», ешьте продукты, которые богаты клетчаткой, поскольку кожа может реагировать на избыток токсинов и шлаков.

Проблема кожи: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение: необходимо отказаться от пищи, употребление которой вызывает резкое расширение сосудов:  очень горячей, жирной, острой, пережаренной, маринадов, шоколада, какао, крепкого чая и кофе, алкоголя и печени (особенно жареной).

Диета для кожи должна быть насыщена продуктами, обладающими большим содержанием витамина С и рутина (известного как витамин Р), способствующими укреплению стенок капилляров: разнообразной зеленью (особенно кинзой), свежей капустой. Много рутина содержится в винограде, цитрусовых, абрикосах, шиповнике и ягодах синего цвета.

Проблема кожи: неоднородный или плохой цвет лица

Решение: необходимо употреблять продукты, которые богаты антиоксидантами, улучшающие клеточный обмен и микроциркуляцию кожи, а также продукты, стимулирующие работу пищеварительного тракта (чай с ромашкой, молочнокислые продукты).

Продукты, богатые витаминами А и С необходимы для профилактики гиперпигментации кожи. Бледность и «тусклый цвет лица» могут свидетельствовать об анемии, которая может быть вызвана нехваткой железа. Поэтому желательно включить в свой рацион продукты, богатые железом: бобовые, гречка, нежирное мясо, мясные субпродукты.

Проблема кожи: расширенные поры, прыщи, повышенная жирность

Решение: необходимо уменьшить употребление простых углеводов, поскольку их избыток может вызвать гормональный скачок.  Обладателям проблемной кожи не стоит увлекаться острой и жирной пищей, маринадами, полуфабрикатами и копчёностями, поскольку эти продукты стимулируют работу сальных желёз. Не для вас китайская и другие остро-пряные кухни.

Для улучшения состояния кожи необходимо употреблять продукты, богатые серой: чеснок, капусту, лук, салат-латук, миндаль и яйца.  Также полезны продукты, содержащие селен и цинк. Отличным источником селена являются бразильские орехи. Достаточно всего 2 – 3 орешков в день.

Благодаря такой диете для кожи улучшается обновление клеток, уменьшаются воспаления и активность сальных желёз, повышается антибактериальная защита кожи. Ежедневное употребление молочнокислых продуктов способствует хорошей работе кишечника и, как следствие, чистой коже, поскольку прыщи часто появляются из-за неправильной работы кишечника. Заправляйте салаты растительным маслом и чаще включайте в свой рацион морскую рыбу. Воспалительным процессам препятствуют Омега-кислоты.

Будьте здоровы и красивы!

На страницах нашего сайта SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!